Kreatin for kvinner i overgangsalder - hva sier forskningen?

Kreatin for kvinner i overgangsalder – hva sier forskningen?

Mange kvinner opplever store endringer i kroppen i årene rundt overgangsalderen. Vanlige symptomer inkluderer hjernetåke, dårlig søvn, redusert energi og gradvis tap av muskelmasse .

Samtidig viser forskning at kvinner naturlig har lavere kreatinnivåer i musklene enn menn . Dette kan gjøre kreatintilskudd spesielt relevant i enkelte livsfaser.

Kreatin er et stoff som bruker kroppen til å produsere energi i både muskelceller og hjerneceller , og derfor har forskere de siste årene begynt å undersøke kreatin i forbindelse med kvinners helse gjennom livsløpet .

👉 Studie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7998865/

Bestill 100 % Kreatin Monohydrat → 

Muskelmasse reduseres med alderen

Fra omtrent 30-årsalderen begynner kroppen gradvis å miste muskelmasse. Dette fenomenet kalles ofte sarkopeni . Tap av muskelmasse kan påvirke:

  • fysisk styrke

  • metabolisme

  • energinivå

Regelmessig styrketrening er en av de viktigste strategiene for å motvirke dette. Flere studier viser også at kreatin kombinert med styrketrening kan bidra til økt styrke hos eldre kvinner. 👉 Studie https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8619193/

Kreatin og hjernen

Kreatin finnes ikke bare i musklene, men også i hjernen , hvor det spiller en viktig rolle i cellenes energimetabolisme. Hjernen er et energikrevende organ, og kreatin bidrar til produksjonen av ATP , cellenes viktigste energimolekyl.

En studie publisert i Proceedings of the Royal Society undersøkte kreatintilskudd og kognitiv ytelse hos friske voksne. 👉 Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14561278/ Studien viste forbedringer i enkelte kognitive oppgaver etter kreatintilskudd. Det er likevel viktig å opplyse om at:

EU/EØS har foreløpig ikke godkjent helsepåstander om kreatin og kognitiv funksjon.

Se vårt Kreatin Monohydrat

Kreatin og fysisk ytelse

Kreatin er et av de mest dokumenterte kosttilskuddene innen idrettsernæring. En omfattende gjennomgang publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition konkluderer med at kreatin kan bidra til:

  • økt fysisk prestasjon ved korte, høyintensive øvelser

  • forbedret treningskapasitet

  • økt styrke over tid

👉 Studie
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z

Dette er også bakgrunnen for den godkjente helsepåstanden i EU/EØS.

Kreatin øker fysisk prestasjon ved korte, høyintensive øvelser.
Effekten oppnås ved et daglig inntak på 3 gram kreatin.
Se vårt Kreatin Monohydrat