Studier kreatin

Kreatin Monohydrat – vitenskapelig dokumentasjon

Kreatin monohydrat er et av de mest undersøkte kosttilskuddene innen ernæring. Dokumentasjonsgrunnlaget består av et stort antall humanstudier, inkludert metaanalyser og randomiserte, dobbeltblindede og placebokontrollerte studier. Vitenskapelige studier presenteres her som bakgrunnsinformasjon og erstatter ikke eller utvider godkjente helsepåstander.

Muskelstyrke og muskelmasse

Flere metaanalyser har evaluert effektene av kreatin monohydrat i kombinasjon med motstandstrening. Samlet viser disse analysene at kreatintilskudd kan øke styrke og muskelmasse sammenlignet med placebo.

  • Metaanalyse av kreatinmonohydrat og styrketrening – Creatine supplementation in conjunction with resistance training augments gains in lean tissue mass and strength sammenlignet med placebo og trening alene. 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34199420/ (PubMed)
  • Systematisk oversikt/metaanalyse om styrke og hypertrofi – Effekt på muskeltykkelse og styrke ved bruk av kreatin under trening. 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432300/ (PubMed)
  • Meta-analyse av styrkegevinst ved creatin + trening under 50 år – Effekter på maksimal styrke i både over- og underkropp. 🔗 https://www.mdpi.com/2072-6643/16/21/3665 (MDPI)

    Restitusjon og fysisk ytelse

    Vitenskapelige studier har undersøkt hvordan kreatin påvirker restitusjon mellom intensive treningsøkter gjennom forbedret energimetabolisme i muskelceller. Analysene som er listet opp over inngår også i vurderinger knyttet til restitusjon og prestasjon ved gjentatte høyintensive arbeidsperioder. (PubMed)

     

    Kognitiv funksjon

    Flere systematiske oversikter og metaanalyser har undersøkt kreatins mulige effekter på hjernens funksjon, særlig hukommelse og informasjonsbehandling.

    📌 Merk: Ifølge EFSA har det ikke blitt etablert en årsak-virkning-sammenheng mellom kreatintilskudd og forbedret kognitiv funksjon basert på dagens forskning. 🔗 https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/9100 (European Food Safety Authority)

    Om bruk av vitenskapelige studier

    Studiene som lenkes til på denne siden:

    • Er publisert i fagfellevurderte tidsskrifter
    • Inkluderer metaanalyser, randomiserte kontrollerte studier og systematiske oversikter
    • Brukes som dokumentasjonsgrunnlag og bakgrunnsinformasjon
      Studiene brukes ikke til å fremsette helsepåstander utover det som er tillatt i henhold til gjeldende regelverk.

     

    Regelverk og forbrukeropplysning

    Clean Living Oslo AS benytter kun helsepåstander som er godkjent i henhold til EU-forordning (EF) nr. 1924/2006, gjeldende i Norge gjennom EØS-avtalen. Kosttilskudd er ment som et supplement til et variert kosthold og en sunn livsstil.