Studier Magnesium

Magnesium er et essensielt mineral som inngår i hundrevis av enzymatiske reaksjoner i kroppen, inkludert prosesser som er viktige for energiomsetning, muskelfunksjon, nervefunksjon og elektrolyttbalanse. Vitenskapelige studier presenteres her som bakgrunnsinformasjon og erstatter ikke eller utvider godkjente helsepåstander etter regelverket.

Energiomsetning og muskelfunksjon

Magnesium og fysisk aktivitet

  • En omfattende gjennomgang viser at magnesium er involvert i fysiologiske prosesser som påvirker energiomsetning og muskelfunksjon ved trening, og at behovet kan øke med høy fysisk aktivitet. 🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622706/ (PMC)

  • En systematisk oversikt og metaanalyse av kliniske studier vurderte effekten av magnesiumtilskudd på muskelstyrke og funksjon, og fant at effekten var mer uttalt hos eldre eller magnesium-definerte personer, men mindre tydelig i allerede fysisk aktive grupper med normal magnesiumstatus. 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29637897/ (PubMed)

Muskelutholdenhet, restitusjon og skade

  • Flere kontrollerte studier og systematiske gjennomganger viser at magnesiumtilskudd kan redusere muskelømhet og beskytte mot muskelskade, og at et tilstrekkelig magnesiuminntak kan være viktig for restitusjon etter intens trening. 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970118/ (PubMed)

  • Enkelte studier tyder på at magnesium kan bidra til bedre funksjonelle indikatorer som muskeltorque (kraftmålinger) og bevegelighet hos eldre eller mangelfulle individer, men effektene varierer mellom populasjoner og studiedesign. 🔗 https://www.mdpi.com/2072-6643/9/9/946 (MDPI)

Magnesiumtap ved trening og betydning for prestasjon

  • Fysisk aktivitet kan føre til redistribusjon og tap av magnesium i kroppen, noe som kan påvirke energimetabolisme og kapasiteten for fysisk arbeid — særlig hvis kostinntaket er lavt. 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/ (PubMed)

  • Systematiske vurderinger viser at effekten av magnesiumtilskudd på konkrete ytelsesmål (styrke, anaerob/ aerob ytelse) er blandet og avhenger av studiegruppe og magnesiumstatus, og at flere høy-kvalitetsstudier er nødvendig for å avklare effekter i idrettspopulasjoner. 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10959930/ (PubMed)

Om bruk av vitenskapelige studier

Studiene som lenkes til på denne siden:

  • er publisert i fagfellevurderte tidsskrifter

  • er søkbare via PubMed/PMC (som også er tilgjengelig via Bibsys/universitetsbibliotek)

  • inkluderer systematiske oversikter, metaanalyser, narrative reviews og kliniske studier

  • brukes som bakgrunnsinformasjon, og ikke for å fremsette helsepåstander utover det som er tillatt i regelverket

Regelverk og forbrukeropplysning

Clean Living Oslo AS benytter kun helsepåstander som er godkjent i henhold til EU-forordning (EF) nr. 1924/2006, gjeldende i Norge gjennom EØS-avtalen. Kosttilskudd er ment som et supplement til et variert kosthold og en sunn livsstil. Personer som er gravide, ammer, bruker medisiner eller har underliggende sykdom bør rådføre seg med helsepersonell før bruk av magnesiumtilskudd.